plan na

[...] około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze do tego plan na [...]

[...] Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g Trening po nowemu ;-) Teraz nogi beda rozdzielone na dwojki i czworki, plan ogolnie zmieniony :-) Po treningu 35min aero. Czuje, ze na klate musze najpierw dawac jakies hantle czy ogolnie cos zeby rece pracowaly kazda osobno %-) bardziej mnie to [...]

[...] sie robic wyznaczone partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. Doradzicie mi jakis plan do ktorego mialbym sie przystosowac ? Jak dlugo cwiczyc,jakie przerwymiedzy seriami i jakie najleppiej cwiczenia dobrac zeby cwiczyc partiami, [...]

Czy na tej stronie ułożyłby mi ktoś plan treningowy, jest taka możliwość ?

[...] lawke hantle gryf - prosty, lamany, prosty krotki, 120+kg obciazenia. Teraz doszedl jeszcze do tej silowni wyciag, i tu jest moja prosba do was o sprawdzenie mojego planu na mase, poprawienie w nim moich bledow oraz dolozenie cwiczen ktore moge wykonywac na wyciagu. cel - masa. PLAN: PONIEDZIALEK (klatka, tric) wyciskanie sztangi na [...]

[...] wdrażać na nowo, więc troszkę czasu potrzebuję :-)) ostatnio rzadko, bo po prostu dużo piłam i imprezowałam i z niczym się nie kryję %-) 24.11.2015 trochę zmodyfikowałam plan, uznałam, że czworoboczny i środek pleców może mało pracować %-) PLECY 1. Przenosy linek wyciągu dolnego 4 x 10 (10kg) 2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 progresja [...]

PTP, a jednak... Stare sprawdzone metody. Bo pomysłu brak. Dwa, trzy tygodnie PTP z progresją obciążenia. Trening nawet 7 razy w tygodniu. Dopuszczalne lekkie fluktuacje obciążenia +/- 5 kg w układzie schodków: 1-2-3-2-3, gdzie cyfry odpowiadają za używany ciężar. 2 = ciężar tygodnia. 1 = ciężar tygodnia pomniejszony o 2,5 // 5 kg. 3 = ciężar [...]

tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]

przed treningiem jak to sie stalo to mialem bardzo duze zakwasy kaptorow czy to moglobyc od tego ze niezostal on do konca zregenerowany ? wkleje swoj plan zeby bylo wiadomo jakim systemem cwicze: klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki [...]

Dzięki wszystkim za wsparcie. Co do świąt to nie dyskutuje bo mam swój plan :) a co do drugiej części to zgadzam się z Tobą Wojtek - to nie jest proste, ale gdyby nie Wy(forum) już bym redukowal znowu i boksowal w miejscu, nie mówię że kasuje dalej do oporu, plan był nawet do maja, ale rozsądnym będzie do nowego roku wstępnie, a co dalej zobacze, [...]

tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie  plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie  klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie  barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie  triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie  biceps: uginanie [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o jego ocenę, sugestie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń, ich ilości, ilości serii i powtórzeń? Obecnie jestem na redukcji na diecie low carb 8 tydz. A to mój plan metodą PPL: Poniedziałek Push: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 [...]

Zredukowanie populacji do takiej liczby która można bezproblemowo kontrolować aby nie czając się z zamiarami mogli w spokoju realizować plany nie obawiając się rowolucji zbyt dużej ilości populacji. Cos na zasadzie matrix. Muslimy to tania, bezpieczna w krycie dupy siła robocza wykonująca plan. Bo te poj**y raz, cieszą się śmiercią tych którzy są [...]

Mój aktualny plan treningowy wygląda tak: https://docs.google.com/spreadsheets/d/19JGQNL352V1P5enHMZvkJpQRvHwtz38ekBTGvCKczrw/edit?usp=sharing Dietę zmodyfikowałem, zjadam teraz codziennie ok. 2500kcal (dziś wyszło 2800kcal), posiłek białkowy na obiad, potem przed treningiem węgle i po treningu, jako kolacja - białko. Moje pytanie jest [...]

Od 10 tygodni ćwiczę na podstawie planu znalezionego gdzieś w czeluściach tego forum, oto on: 1. Przysiady tylne 2. Rumuński MC 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie hantli stojąc 6. Podciąganie Dodatkowo jedno ćw na brzuch i łydki po 2 serie Ćwiczenia wykonuję po 15 powtórzeń w 4 seriach ( czwarta między 12-15 [...]

Dzień 25 Wczorajszy dzień był troche do dupy trening taki se na spontanie , nie miałem czasu żeby układać nowy plan itd to walnąłem sobie FBW .Kcal nie wbiłem więcej bo nie było już z czego zabardzo. Trening: W podstawowych wielostawach wczoraj poszedł niski zakres powtózeń bo miałem ochote sprawdzić jak to wygląda mniejwięcje z siłą i w WL powiem [...]

[...] by nie wyszło. Wtorek - TRENING B Zaległy trening z wczoraj kolejny poleci w czwartek i sobotę. A od przyszłego tygodnia (no chyba, że coś się zmieni) wchodzimy na nowy plan treningowy jeszcze nie wiem co to będzie ciekawego ale już nie mogę się doczekać ;]]] /SFD/Images/2015/11/24/1557d1290ca346e6b2113389699a6e0b.jpg mbir - Dodatek do [...]

[...] je może z 15 razy w mojej karierze. Gdy będę mł pewność że wykonuję je bezpiecznie i prawidłowo, pewnie na stałe zagości w mych treningach, jednak nie wcześniej. Plany, plany ;-) Chałupe postawiłem sobie z planów i już 13 lat ją przerabiam dostosowując do swoich potrzeb Doświadczony trener nakreślając mi plan, zrobi wywiad ze mną dotyczzący [...]

dobry plan treningowy to wejdź na strone internetowa adekwatną do tego sportu, albo znajdź tutaj jakiś dział. Albo pisz na priv to Ci podam tutaj nie chcę zebrać bana za reklamę. Co do diety, dobra, zdrowa dieta wcale nie musi byc droga. Paluszki rybne to syf :) Dieta to dział odżywianie, jak chcesz redukcje to po prostu musisz obniżyć ilośc [...]

[...] skierowanie na rehabilitację. Bylem już w najbliższej przychodni gdzie są zajęcia rehabilitacyjne no i zostałem umówiony na wizytę na 1 grudnia do lekarza, który ma mnie ponownie "obejrzeć" i ustalić plan rehabilitacji. Poczekam do tej kolejnej wizyty i zobaczymy. Aktualnie jak nic nie robię na nogi ani nie biegam kolan praktycznie nie czuję.